5 razy 5 trening

Witam! Nazywam sie Mateusz i mam do was fachowców:) kilka pytań odnośnie mojej diety. Trenuje gram w piłke treningi mam dwa razy w tygodniu. Siłownie mam 3 razy w tygodniu, ćwiczę dopiero 4 miesiące. Chciałbym złapać trochę masy bo jak na moje warunki 185cm/70kg to jestem trochę za szczupły. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu [...]

[...] spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: superanapolon meta prolongatum Trening: 5 razy w tygodniu kazda partia osobno Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5m-c Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia [...]

[...] opadzie 4 BRZUCH -skłony i wznosy nóg w zwisie łącze razem 4 poniedziałek- trening 1 wtorek - trening 2 środa - wolne czwartek - trening 1 piątek - trening 2 sobota - wolne niedziela - wolne Do tej pory trenowałem trzy razy w tygodniu Każda partia raz w tygodniu Nóg nie chce ćwiczyć Prosze o porady , korekty , opinie

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Witam, od połowy marca jestem na redukcji, moja początkowa waga to ok. 57,5 kg obecnie wynosi ona ok. 51 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 4 razy w tygodniu, głównie siłowo (ok. 50 min), areoby traktuje jako dodatek na rozgrzewkę ok 5 - 10 min i po treningu też ok 5-10 min. Przy każdej wyzycie na siłowni ćwiczę [...]

[...] powinienem trenowac kazda specjalnosc? a)wytrzymalosc miesni b)sile c)dynamike 5) Co ile powinienem zmieniac zestaw cwiczen aby trening przynosil wieksze efekty ? 6) Ile razy powinienem trenowac w przeciagu tygodnia? Prosze uwzglednic okres treningow na: a)wytrzymalosc miesni b)sile c)dynamike Chodzi mi o wzmocnienie miesni [...]

Witam, od 5 tygodni ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu - ciężary, każdy dzień inna partia, brzuszki ABS II oraz 1h orbitrek. Od tego czasu staram się ograniczyć złe nawyki żywieniowe. Dotarłem do etapu gdzie aby się kontrolować potrzebuje pomocy z zewnątrz. Dlatego ułożyłem dietę według wytycznych znalezionych na forum. Dieta ma pomóc w [...]

[...] który pozwoli mi wykonać 15-12 powtórzeń. Ćwiczę takim planem miesiąc, mój cel to powiększenie masy (oczywiście tej mięśniowej %-) ) brzucha. Czy takim oto treningiem 3 razy w tygodniu mój brzuch będzie w dobrej formie czy coś w nim zmienić? Pozdrawiam wszystkich Za wcześnie kliknąłem ok i nie weszła cała ankieta lecz możecie ją zobaczyć na [...]

Witam. Staż treningowy to 2 miesiące 3 razy w tygodniu. Chcę przerzucić się na dietę bo nie mogę ruszyć z wagą z miejsca w ogóle ;/ Proszę jak możecie oceńcie mi to jakoś ;) Masa ciała: 72kg Wzrost: 183cm Wiek: 21 lat Obwody - suchar Aby utrzymać wagę Kalorie 3157.34 Węglowodany 55% 1736.54kcal = 434.14gram Białko 15%% 473.6kcal = 118.4gram [...]

[...] ktora sklada sie generalnie ze wszystkiego czyli w stylu co jest ugotowane to jem wiecej normalne obiady ziemniaki kotlet, ryz z warzywami, spaghetti itp itd tunczyk 3-4 razy w tygodnii ( lubie go xD) sery,mleko,jajka 2-3 razy na tydzien ale tak jak juz mowilem generalnie jem wszystko w takich ilosciach az sie najem. Chodzac na silownie [...]

[...] Dodam że micha jest dobrze trzymana, trening tak samo. Myślałem o cyklu na teściu, minimalne dawki na początku, 150mg/tydzień. Co ważne, robiłem już badania krwi, dwa razy w ostatnim czasie. Okazało się że prolaktyna i progesteron jest ponad normę. Estradiol też w górnej granicy. Odbyłem konsultacje z endo, który stwierdził że wszystko to [...]

[...] z tego robie salatke ostatni posilek przed snem tunczyk w wodzie 125g 50g masla orzechowego 90% orzechow. Dodaje ze przed i po treningu dodaje 100g ryzu basmati. Trenuje 4 razy w tygodniu : poniedzialek: trening wtorek :trening sroda: wolne czwartek :trening piatek: trening sobota:wolne niedziela:wolne Nie wiem wlasnie czy ta dieta przewyzsza [...]

Witam, jak ćwiczyć by móc podciągnąć się nachwytem 20 razy? Jakieś 2-3miesiące temu podciągałem się max 2 razy i jeszcze pewnie źle to robiłem... Teraz podciągam się 6 razy, wiec jakiś progres jest. Jak ułożyć sobie trening, aby priorytetem było wlasnie podciąganie nachwytem na drążki? Podciągać się codziennie czy tylko w dni treningowe pleców? [...]

[...] chciałbym zastosować CYKL DĄBKA,i związku z tym chciałbym ćwiczyć 4,może 5 dni w tygodniu.Nie moge jednak zestawić sobie treningu.Jakie części ciała trenować dwa razy w tygodniu? Może ktoś ćwiczy 4 lub 5 razy w tygodniu i napisze mój swój terning? Zastrzegam że studiuje zaocznie i weekendy odpadają. Może ktoś stosował CYKL DABKA niech [...]

[...] A) Założyć stałą liczbę węgli prostych i porcję podzielić na dwa (minus- mniejsza odpowiedź insulinowa) B) Nie zmniejszać dawki węgli prostych, dawać taką samą porcję 2 razy dziennie i ograniczyć polisacharydy C) Ustalić, który trening jest cięższy, a który lżejszy i różnicować ilość węgli prostych D) Po pierwszym jeść tylko złożone, albo na [...]

[...] joga Czw- 60 min aerobowych Pt- siłownia na wszystkie partie 60 min aerobowych + joga Sob- bez treningu, dzien przerwy Nd- 60 min aerobowych dodatkowo jestem na saunie 1-2 razy w tyg, 3 wejścia po 10-15 minut Jeśli chodzi o suplementy to łykam witaminki, żeń-szeń i l-carn. jakichś fat burnerów z uwagi na mój wiek staram się unikać, bo mam na [...]

[...] miałem do tej pory problemów z sercem, jestem zupełnie zdrowy). Czy lepszy efekt da aerobik na czczo? Jeżeli chodzi o trening aerobowy, mam zamiar biegać codziennie 2 lub 3 razy na dzień - zależy od ilości dawek - będę biegał godzinę po zażyciu każdej dawki - dystans to jakieś 3 km. Pomimo tego, że ważę sporo, wiem, że wyrobię taki dystans. [...]

[...] to zrobić muszę przyśpieszyć swój metabolizm, postanowiłam więc przez okres przykładowo 2 tygodni jeść wg swojego zapotrzebowania kalorycznego przy aktywności fizycznej 4 razy w tygodniu po 45 min - obliczyłam zapotrzebowanie na ok 2200 kcal. Po tym czasie chciałam obciąć kaloryczność dziennego zapotrzebowania o 200 kcal, i w miarę [...]

[...] a on jak na złość nagle postanowił ze właśnie do tego dąży gdzie obiecywał mi że siłownia będzie tylko dodatkiem do życia a nie jego sensem. Starałam się mu powiedzieć parę razy że obiecywalal że to tak nie będzie wyglądać, a jedyne co, to dostaje mi się opiernicz że w końcu robi coś co kocha robić i że zawsze to uwielbiał i to teraz jest jego [...]

[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: pare bylo ,ostatni deka cido prop wino Trening: 4 razy w tygodniu silownia 2 razy w tyg boks 1 raz w tyg basen Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w trakcie odbloku Poziom BF%: - Tendencja do [...]

[...] ale od około miesiąca zacząłem coś że sobą robić i już udało mi się zejść do 109kg a mianowicie. Pracuje ciężko fizycznie przy polbruku 10h dziennie, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i póki co systematycznie, ułożyłem sobie prosty plan, i w każdy trening robię inne partie, mój trening trwa około 1.5h-2h, dodam że nie zamulam i robię to [...]